Was können Schüler und Studenten tun, um konzentrierter lernen zu können

Konzentriertes Lernen ist wichtig, denn nur so stellt sich der Erfolg in der Schule ein. Doch nicht alle Schüler wissen wie man es anstellt, seine Konzentration effizient zu bündeln. Wenn keine keine krankhafte Aufmerksamkeitsstörung vorliegt, können Schüler und Studenten selbst einiges dafür tun, um ihre Konzentration zu steigern.
Schüler und Studenten, die häufig unter Kopfschmerzen und Migräne leiden, sind in der Konzentrationsfähigkeit oft gehindert. Oft nehmen sie Mittel wie Tramadol gegen Migräne, um die Anforderungen des “Lernstresses” bewältigen zu können. Grundsätzlich ist es das Zusammenspiel von richtiger Ernährung, seelischem Gleichgewicht, ausreichend Schlaf und körperlicher Aktivität, welches die Konzentrationsfähigkeit erhöht.

 

Die Ernährung für Schüler und Studenten

Sie sollte auf jeden Fall ausgewogen sein. Vitaminreich durch Gemüse und frische Salate. Milchprodukte liefern die B-Vitamine sowie Kalzium. Auch Fleisch und Fisch dürfen auf dem Speiseplan stehen. Die Mahlzeit sollte nicht zu fett und nicht zu üppig bemessen sein. Die sättigenden Kohlehydrate liefern Reis und Kartoffeln sowie Nudeln und Brot. Wenn von diesen Produkten jedoch zu große Portionen verzehrt werden, stellt sich Müdigkeit ein und die Konzentration fällt rapide ab. Bananen und Nüsse ergänzen den Speiseplan mit Magnesium. Für Zwischenmahlzeiten eignet sich Obst. Süßigkeiten sollten ebenfalls nur in Maßen genascht werden, denn durch sie steigt der Blutzuckerspiegel zunächst rasch an und fällt dann drastisch ab. Das bewirkt ebenfalls Müdigkeit und mangelnde Konzentration. Schüler und Studenten benötigen täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit. Dafür eignet sich Mineralwasser ohne Zucker.

 

Gesunde seelische Einstellung und Entspannungsübungen

Eine gute Portion Gelassenheit und Selbstvertrauen sind wichtig. Denn Angst ist ein absoluter Konzentrations-Killer. Wenn vor Klassenarbeiten und Klausuren gelernt wurde gibt es keinen Grund, nervös zu sein. Bereits ein paar einfache Entspannungsübungen sind hilfreich um die innere Ruhe zu erlangen.
Beispiel: Einatmen und dabei langsam auf 8 zählen. Die Luft anhalten und ebenfalls auf 8 zählen. Dann langsam ausatmen und dabei wieder auf 8 zählen.
Wer diese Übung 10 Minuten lang durchführt, wird mit innerer Ruhe und hoher Konzentration belohnt.

 

Genügend Schlaf

Eigentlich wissen alle um den Segen des Nachtschlafes, doch wird dieser Aspekt oft vernachlässigt. Schüler und Studenten sollten 7 bis 9 Stunden schlafen, um am andern Tag ausgeruht zu sein.

 

Sauerstoff ist wichtig für die Leistungsfähigkeit

Es muss nicht unbedingt der Sport sein, der den Sauerstoff in den Körper pumpt. Ein wenig Jogging oder ein flotter Spaziergang von täglich einer halben Stunde genügt. Das sollten auch viel beschäftigte Studenten und Schüler für sich einplanen. Denn nur wenn das Blut genügend Sauerstoff enthält, funktioniert auch das Gedächtnis gut.

 

Rechtzeitig pausieren

Während des Lernens immer wieder kleine Pausen einlegen. Nicht erst, wenn die Müdigkeit schon da ist.

 

Traubenzucker

Wenn lange Schulstunden, Prüfungen und Klausuren eine Vesper-Pause verhindern, dann kann eine kleine Menge Traubenzucker zwischendurch das Absinken des Blutzuckerspiegels verhindern.

 

Wichtig ist, dass Schüler und Studenten mit Freude und Interesse lernen und sich auf ihr eigentliches Ziel konzentrieren.